多喝水沒事~沒事多喝水!?

有人說爬山時要多補充水份，防止體能的流失；也有人說要少喝點水，以防流汗過多，體力流失。每派都有每派的說法，我覺得多喝水是真的會多流汗，但會不會多 流失體能，我想多喝水流失的體能一定沒有脫水流失的體能多，根據研究，流失的水份超過體重的3%，就會降低20%的體能表現，所以行進時隨時都要補充水分，等到嘴巴感覺口渴時，身體其實已經缺水了。

但有時喝太多水也會導致“水中毒”，形成“脫水低鈉症”，特別是大量出汗後又大量喝水更容易導致“水中毒”，因為身體大量流汗後，流失水分也流失了不少鹽分，如果這時一次喝太多的水卻沒有適時補充鹽分，而經過活動身體又再次流汗，結果就會造血液中的鹽分慢慢減少，導致細胞內外的電解質濃度不平衡，引起"低血鈉症"，具體的症狀是口渴、視力模糊、頭暈、頭痛、全身無力、嘔吐、意識模糊、昏迷甚至可能因心腎衰竭而死亡。

因此這就是為什麼有人會說，爬山時不要喝太多水的原因，所以應該要隨時補充水分，喝水時小口小口地喝，把水含在口中後再慢慢的喝下，才能讓身體達到良好吸收的效果，也能解決嘴中乾渴的感覺和防止流汗過多。不要猛灌或是忍耐不喝，才是最正確的方法。