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困難地形通過課程的兩難

看到這案例想講一下關於困難地形通過這件事,在各種山訓課程中,困難地形通過就是我最討厭教的課,內容看起來很專業,實用性卻低到爆。八成是把登山(再次強調登山是指 Mountaineering,台灣的叫爬山 Hiking!)攀岩的繩索技術拿來用,不外乎就是繩索上升、下降、確保、固定點架設、扶手繩、拖拉系統等。 套用到台灣的環境後幾乎都沒屁用,現實就是你在台灣的高山中級山傳統路線根本不可能攜帶什麼技術裝備。就算真的帶了,8成的情況也是派不上用場,為何? 除非你是去溯溪或是攀岩,不然台灣爬山所謂的"困難地形" 幾乎都是像照片中這種鬆動的橫渡崩塌地,很難找到什麼地方去做固定點讓你操作所謂的"繩索技術"。另外0.5成是過溪,算在幾乎完全不同的課程概念裡,實用度介於有用與沒有用之間先不說。大概只有1.5成才是這些課程用得上的垂直上下的斷崖、瘦稜地形。但通常這種地方也被綁上千百條繩子,提醒隊員一次多抓幾條繩子跟腳點就過了。對於一般人多數的問題幾乎都是,不太會找腳點不會判斷腳點不敢踩腳點,最多也是多用一條扁帶、繩子吊背包,或是人身確保一下弱的隊員就好。 我討厭的就是這種講了一堆很專業的理論、技術,除了感覺講師很屌很厲害外,上完課卻無法應用到現實狀況中,當然也有一個可能是我真的太廢沒料不會教啦! 雖然上課時已經盡力思考如何讓這些技術套用到台灣的山,使用最低限度的裝備確保隊員,但說真的不是要走非傳統路線的話,還不如帶一隻鏟子實在!去看新聞裡面寫,救援的李清雄大哥也是用登山杖挖一挖踏點就帶大家過了,對大部分有經驗的嚮導協作來說甚至直接用腳踢出踏點就夠了,總歸來說經驗跟心理素質才是重點? 心理素質 身為一個領隊不是只有掛名,無時無刻都要擔憂整個隊伍掌控風險,從出發前對路況隊員狀況的掌握,形成中時間有沒有delay、有人落隊跟不上、走不到營地摸黑怎麼辦;這裡隊員摔下去的機率、真的摔了最嚴重的狀況、要不要拆包或確保;遇到颱風怎麼辦、天氣劇變怎麼辦? 還沒下山上車前,領隊都是持續承受著壓力的,突然出現一個意料外的狀況,沒有足夠的經驗處理,心理素質又不夠堅強很容易就爆炸。 16年前大學時走伊加之蕃 - 馬番谷 - 出轆轆溫泉的一個經驗 中間會經過一段左右兩邊都是一路崩到溪底的超大崩坍地,崔祖錫稱為絕命崖的地方。雖然他們應該是硬切下溪沒有接在稜上才會那麼慘烈,但沒...

< 有時候登山訓練跟信仰邪教的概念差不多 3-1 > 為什麼少吃多動不是減重的好方法?

本次信仰的對象不是登山界的,是推廣斷食的醫師,跟電視上賣藥的一樣,賣信仰也要有醫背書說服力才強! 之前因為太廢,買了幾本書想研究健身界的觀點希望能變強..... 一般健身的飲食觀念是,為了達到最佳的增肌效果,必須要吃超過你的每日總消耗熱量(TDEE),於是就狂吃狂補充,一天可能要吃個六餐之類的。然後是希望能維持體重在一個範圍不要過重,體脂肪能跟頂尖運動員一樣在10%以下。因此增完肌變重後又要進入減脂期,必須要嚴格計算熱量以達到熱量缺口(吃的少於你的TDEE),並且因為少吃多動肌肉被消耗,結束後又要再度多吃增肌... 我對這個論點(少吃肌肉會被消耗)一直覺得很不合邏輯,而無限輪迴與嚴格計算熱量的飲食方式也很不符合直覺。Alpine climbing跟越野跑後,唯一信奉的觀念就是:簡單 = 輕 = 快速 = 自由。簡單與自由才是戶外運動的真諦,而訓練的目的是為戶外活動,而不是反過來被訓練限制住。 反正後來就是信了間歇性斷食,但畢竟從小到大被灌輸的刻板印象太可怕,一開始還是半信半疑。直到看了 Dr. Jason Fung 的演講,整個有被開示的感覺!買了大師的書來看後,才發現原來他根本就是斷食信仰的神!   幾乎書中的重點這演講都講完了....記得跪著看 關於間歇性斷食的基礎信仰都在 前一篇講了 這次主要是來加值信仰值! 原來我們一直對身體能量的攝取有誤解。不只一般人,其實大部分醫師根本對營養學也沒有太多認知,因此一味的遵循教科書上的教條:肥胖的原因就是卡路里的攝取與消耗出問題。你就是因為吃太多動太少才會變胖,但事實根本不是如此!(這段都是轉述大神的意思,要戰戰他XD) 少吃多動飲食法的觀點是,吃進的所有不同形式的熱量,都是儲存在同一個地方的"單室模式"。吃進的卡路里就像是儲存在水塔中的水,如果要減少水塔的水,就增加流出的水,並減少流入的就好。這種把不同的能量,葡萄糖(碳水)、脂肪和蛋白質三種混為一談就是個錯誤的開始,認為所有的熱量都是放在同一個地方的。只要你消耗的熱量比攝取的多,就會燃燒到體脂肪。 身體儲存能量的方式應該比較類似"雙室模式",主要是由肝醣和體脂肪構成。人體無法儲存蛋白質,因此用不到多餘的蛋白質會被轉換成葡萄糖。 葡萄糖是用肝醣的形式儲存在肝臟中,但儲存空間有限,一般來說大約只有2000卡左右。一旦存滿了,就只能...

有時候登山訓練跟信仰邪教的概念差不多 2

各位信奉 K大神 S大神的邪教教友們 想必都已 經練成 斷食大法 了吧! 但在通往大神的訓練路上想必或多或少都會累積一些傷痛對吧! 今日本廢又發現了全新信仰來跟各位為傷所困的教友們分享。 (因為本廢現在也是一堆傷QQ) 先介紹一下這次信仰的對象:三浦雄一郎 以前我一直以為他只是個有錢想去爬聖母峰刷最老攀登紀錄的阿伯而已。有一次去日本白馬滑雪,跟民宿老闆閒聊時他說三浦是他爸的朋友,才知道原來這阿伯屌爆了,30幾歲就從聖母峰中間滑雪下來,54歲完成七頂峰滑降的紀錄,是日本滑雪界的大大師級人物。反正後來老了轉行去登山,70,75,80歲各又上了聖母峰一次,不斷自己打破自己最老登頂的紀錄。這本書有點難定義,類似自傳也有點像心靈雞湯那種我最討厭的正能量補充劑,也有一點訓練的東西,但這本書中訓練不是重點,重點是信仰! 只要成為大師以後不論講什麼幹話都是沒問題的喔信眾們都是會信的! 好想也成為大師來騙錢...... ------- 總之前面就是在說他締造七頂峰滑降紀錄後,到處受邀每天都過著暴飲暴食的生活,變得爆肥體脂肪高達40%,甚至引發糖尿病和心絞痛等多項病症。覺得不能再這樣下去,立下攀登聖母峰的日標後,開始訓練最後成功的老梗劇情。 (真得很老梗啊幹,但本廢是真心佩服這位阿伯,希望八十歲還爬得動) 訓練什麼的真得不是這本書的重點,而是信仰!列舉如下: 1. 因為長年的滑雪與登山活動、訓練等,20幾年前就被檢查出有膝蓋半月板損傷的狀況,中間有機會參加去南極最高峰的攀登隊,但因為膝蓋痛本來想放棄。但某天突發奇想,如果照醫囑乖乖養病,根本不可能去南極,因此決定不再吃止痛藥,而是開始把書本等重物放到背包中。一開始是每天揹著7-8公斤的重量在家附近散步,之後慢慢增加距離與重量,三個月後可以背到 30公斤,走好幾公里膝蓋也不會痛。 為了去聖母峰的攀登訓練,之後不只背書本做負重訓練,還在腳上綁上沙袋增加重量,這樣不管去哪裡都背著這兩樣重量,膝蓋狀況反而越來越好,去檢查還神奇的發現半月板竟然重新生長了! 2. 在制定聖母峰攀登計畫時,有另一個日本企業家花了大筆錢請了最好的團隊也要攀登上聖母峰。為了完成在 60歲登山聖母峰的目標,這位企業家在攻頂的三年前就戒掉最愛的喝酒,還嚴格的做飲食控制,每天早上五點起床慢跑還有爬山訓練,最後仍然在 8500的地方就撤退了。 因此,三浦阿伯的計畫是,如果放棄了...