剛開完刀因為都不太會痛，還很開心的邊拉指力板邊做膝蓋復健，沒想到後面才是痛苦的開始.... 開刀真的只是短痛，甚至根本完全不會痛(被麻醉根本完全無感)，醫生說這是一個需要精密動作的簡單小手術。之後復健的過程才是真痛苦，不只有生理意義的痛，還有心理上的煎熬要面對，根本身心靈全面的長痛。 開完醒來後的當下其實只覺得腳很沉重，住院的幾天也都還好，疼痛指數很輕微 1-2而已，沒像別人寫的那麼痛。除了腳不能彎曲，要一直固定在伸直很痠外，在醫院時還很開心，覺得這樣回家後應該很快復健進度就能超前了。 重建十字韌帶已經進步到只算微創手術了。被切了一段腿後肌肌腱去當韌帶重建，在膝蓋裡面又挖又切又鑽又打洞什麼的，傷口也只有幾個小洞。 一般 2-4周左右就可以不用拐杖了，結果4周6周過去了還要拿拐杖；看別人快的 3周就說可以正常走路，10周已經在上下樓梯了，結果 8周10周過去了別說上下樓，連走路還在跛腳，股四頭肌無力超慘。 我的主治醫師一刻千金如果沒有問題要問他通常3分鐘不到就結束談話了，得不到任何更一步的資訊，關於復健的問題就叫我找物理治療師。 物理治療每次大概也都只能教我 2-3種動作而已，然後就叫我回家好好加油自己練。 覺得這樣進度緩慢，且醫生給的復原指引就是一個很簡單概略的時間表，參考價值有點低.... 像這樣：2-4周不用拐杖，可增加負重行走。6周不限制膝支架範圍，開始閉鎖式運動。8-12周不用用膝支架。3個月持續閉鎖式運動，增強肌力。4-9個月：恢復中度運動。9個月以上：逐漸恢復激烈運動。 總之，沒有一個整體復建計畫可遵循，覺得迷惘無助。便上網找相關資料，關於中文前十字韌帶重建後的復健資料雖然多，但仍找不到什麼系統性的恢復計畫。想說找找英文的資料，結果發現超多詳盡的復健指引計畫，願意看英文的上網打 ACL rehabilitation guideline就一堆。 我是推薦這個網站，從 phase1規劃到 phase6，有影片看著做不懂英文也沒差。我後來都是除了物理治療師教的動作外，再配這個指引做(僅參考用，請遵照醫師與治療師的指示為主) https://www.matthewboesmd.com/acl-reconstruction-rehabilitation/ 到後面幾個階段的動作我猜一般人可能也無法完全做到勒，後幾個階段大多是一些增強式訓練與敏捷度訓練動作...