活著的意義

下山遇到white out 又沒力就是麻煩的開始... 各位信奉基利安普拉斯士立架的邪教教友們，本廢魯終於找到成為大大的訓練方法啦！ 信仰值為零的，請先參考這篇充值 " 有時候我覺得登山某方面來講跟信仰邪教的概念差不多 "

前面講到 如果把呼吸強度指標和心率區間同時使用的話，在訓練時便能成為相當可靠的運動強度指標，可以彌補無法紀錄與太依靠自我察覺的缺點。 那要怎麼用"(偽)科學數據"的方式測試呢？最標準當然是上實驗室，台灣有沒有我不知道(應該有啦，單車與馬拉松市場那麼大)，重點是就算有，魯蛇如我們也去不起。嗚嗚，但窮人也是有窮人的辦法啦，就是去外面跑步，也有跑步機的測試方法，本廢沒錢上健身房跳過，有興趣自己看 原文 。 首先，測試前要保持在空腹的狀態，至少兩個小時之內沒有吃任何東西，咖啡、水或茶OK，運動飲料不OK。 這個測試方法最重要的是要盡可能的保持穩定的心率，最好是能找到一個持續上坡的道路(5-10%的坡度)，光要找出有5-10%坡度的地方就是一個難題，沒關係，大大說平地也可以(就說是偽科學)。 最後你還需要一個心率計，迪卡儂有賣一個才九百。 1. 檢查心率計有被偵測到 (如果你問我要用什麼才能測心率，人生苦短，其實快樂爬山就好也沒關係) 2. 走路或是極慢跑熱身15分鐘，記得強度越低越好。 3. 熱完身後不要停，直接開始進入主題。慢慢的加速以增加心率，試著大約每 3分鐘增加 5bpm，這之間記得重點是只能透過鼻子呼吸。 4. 如果只用鼻子呼吸開始變太困難時，試著讓速度降低一點到能持續用鼻子呼吸的配速，然後保持只用鼻子呼吸的速度跑 10-15分鐘。把這段時間的心跳率記下來！(你的裝置如夠高級應該能事後再次查看數據) 5. 這個心率數字代表"能輕鬆用鼻子呼吸"，通常與不能持續用鼻子呼吸之間，只有 2-4bpm的差距。 6. 喔耶，這15分鐘看到的數字(要取平均或最大看你心情啦，幹他又沒寫我哪知道)，就是你的 AeT aka VT1 aka 有氧閾值心率，也就是你在訓練基礎期的 zone2 上限。 記得90% 訓練量保持在這強度之下。 (不要問我什麼是訓練基礎期，去買書啦，大神寫那麼多文章佈局就是要等你入坑啊。 《打造極致登山體能：從肌耐力到意志力、從平日訓練到高山適應，全面提升運動表現的訓練指引》 ) 隨著你在VT1強度之下的訓練量的增加，你應該會發現不論是 AeT 的心跳或是配速也會跟著增加。這個增加會隨著持續的訓練每月小量的增加，如果你有良好的訓練計劃，AeT會年年漸增。(什麼叫良好的計畫？你可以請史蒂夫大大當教練，一個月才499而已

上一篇提到 用呼吸當作登山運動的強度指標，可以提供立即、快速、精準、有意義的資訊。 對於有練跑步或三鐵的人，對有氧閾值、無氧閾值等"專業術語"多少都有些概念，但對於爬山的人來說，科學訓練的概念可能還停留在石器時代吧。

最近受傷什麼都不能做，只能整天在家上網當廢魯，看看文章幻想自己在訓練已哭。 原文 Breath Intensity Monitoring 本廢英文爛又很懶，只挑看得懂的句子翻，有興趣的的自己看原文 --------------------- 在訓練時判定運動強度對大多數登山者來講是最困難的。攀登運動不像跑步可以簡單用配速來當強度指標，或是像攀岩者簡單用攀岩難度當指標。攀登牽扯到太多變數，地形、路線狀況、高度等。 心率區間雖然是很簡單又好用的指標，但不太能正確反映出不同個體對強度的新陳代謝反應。 呼吸的速率和強度可以提供立即、快速、精準、有意義的資訊，缺點是只有三種強度區間(兩個閾值，VT1 and VT2)，只能依靠個體的敏感度判斷並缺乏電子紀錄與測量的資料。因此如果和心率區間同時使用，在室外便能成為相當可靠的運動強度指標。 實際生活中的兩個呼吸閾值 史蒂夫大大從1991年開始當專業登山嚮導，其中一個他觀察自己的配速是不是客戶能跟得上的方法，就是看他自己能不能不用嘴只用鼻子呼吸攀爬。 只用鼻子呼吸是你開始訓練之前應該知道的第一個指標，此為 Ventillatory Threshold 1 (VT1) 或 the Aerobic Threshold (AeT) 有氧閾值。 第二個指標是，當坡越來越陡你的呼吸越來越沉重，無法完整講出一個句子時，此時就是 Ventillatory Threshold 2(VT2) or the Anaerobic Threshold (無氧閾值)。 VT1 等於 只用鼻子呼吸 VT2 等於 只能講出短句 假如你曾跟過一個好的嚮導，會發現他們通常促使客戶在攀登中保持交談。雖然交談在很多情形下都很重要，但在這裡是很棒的指標去評估一個人目前的費力程度。如果他需要大口喘氣，通常一小時內就沒力必須要停下來了。 有氧系統在低強度時燃燒脂肪當燃料。只要你能保持攀登強度在 VT1以下，你能持續攀登的時間便只會被你所儲存的燃料限制。無氧系統運作時會產生減緩無氧系統運作的副產品，有氧系統能處理掉這些副產品，因此你的有氧能力越強，無氧能力就會跟著提高，便可以爬得更快更遠。 大部分的耐力訓練時間(90%)應該保持在 VT1之下，5%在 VT1 與 VT2 之間，5%在 VT2 之上。這不只是對剛開始訓練計畫的人，對

幹您老師這麼饒舌的標題不知道是哪個白癡想出來的，最後校稿有改成山脈啦不要戰我  Alpine Climbing、Alpinism或Mountaineering，指的都是登山，只是歐美之間不同的稱法，但和我們在台灣的登山定義有點不同。

繼 Mark Twight 的極限登山後，Kilian Jornet 是本廢魯最新信仰的新一代幹話大神。 之前才在某篇他分享如何跑得更快更遠的文章中看到關於運動中進食的見解，大神的主張是：他跑步都不吃東西的，這樣可以讓身體去適應如何保存能量跟使用儲存的能量。如果你習慣在運動中吃東西，那當食物補給不夠時運動表現就會下降。 然後前陣子看到這支影片更靠北，前面說什麼 "我開始跑步只是因為夏天沒有雪時很無聊所以只能用跑步當訓練，不小心就拿了很多冠軍跟FKT也不知道為什麼" 這種幹話就算了(我亂翻的，但意思差不多就這麼靠北)。 總之，這支影片在講大神打算試一條橫渡路線，總長 77.4KM、上升高度 9000M，計畫在一天內完成，然後就是攀爬過程不免俗著穿插一些大神的心路歷程、感想巴拉巴拉的。我看的心情也是很老套的嗯嗯~大神就是屌，歐洲環境好讓人羨慕巴拉巴拉的，一直看到中間大神在準備裝備的片段，"我平常在山上不太吃東西的，但這次我可能會帶個......我想可能帶四個.......四個 Snickers"。 = =" 這就是我聽完的表情，我還懷疑自己聽錯，還重複看了兩次，看完只想翻白眼。幹您老師考慮那麼久、表情那麼慎重最後你帶四個 snickers...... 本廢魯立刻決定要追隨新的教主，開始來練習斷食，並把所有 power gel 都丟掉了。有人要一起來信仰邪教的嗎？ 續集：空腹訓練要訣