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多喝水沒事~沒事多喝水!?

有人說爬山時要多補充水份,防止體能的流失;也有人說要少喝點水,以防流汗過多,體力流失。每派都有每派的說法,我覺得多喝水是真的會多流汗,但會不會多 流失體能,我想多喝水流失的體能一定沒有脫水流失的體能多,根據研究,流失的水份超過體重的3%,就會降低20%的體能表現, 所以行進時隨時都要補充水分,等到嘴巴感覺口渴時,身體其實已經缺水了。 但有時喝太多水也會導致 “ 水中毒 ” ,形成 “ 脫水低鈉症 ” ,特別是大量出汗後又大量喝水更容易導致 “ 水中毒 ” ,因為身體大量流汗後,流失水分也流失了不少鹽分,如果這時一次喝太多的水卻沒有適時補充鹽分 ,而經過活動身體又再次流汗,結果就會造血液中的鹽分慢慢減少,導致細胞內外的電解質濃度不平衡,引起"低血鈉症",具體的症狀是 口渴、視力模糊、頭暈、頭痛、全身無力、嘔吐、意識模糊、昏迷甚至可能因心腎衰竭而死亡。 因此這就是為什麼有人會說,爬山時不要喝太多水的原因,所以應該要隨時補充水分,喝水時 小口小口地喝,把水含在口中後再慢慢的喝下,才能讓身體達到良好吸收的效果,也能解決嘴中乾渴的感覺和防止流汗過多。 不要猛灌或是忍耐不喝,才是最正確的方法。